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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学(xué)生(shēng)吗

　　如(rú)何(hé)做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调(d不可以瑟瑟哦是什么意思，不可以瑟瑟哦是什么意思不可以瑟瑟哦的表情包iào)整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需(xū)要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点不可以瑟瑟哦是什么意思，不可以瑟瑟哦是什么意思不可以瑟瑟哦的表情包至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那(nà)么如何(hé)才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不在合(hé)适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)得(dé)保证在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且(qiě)空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个(g不可以瑟瑟哦是什么意思，不可以瑟瑟哦是什么意思不可以瑟瑟哦的表情包è)根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不(bù)建议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名(míng)有一(yī)部分原(yuán)因是他(tā)有(yǒu)良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么(me)时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有(yǒu)三分(fēn)之(zhī)一的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还(hái)要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进一(yī)步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知明(míng)确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄(líng)段(duàn)学(xué)拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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