60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓张继是什么朝代的诗人怎么读，张继是什么朝代的诗人啊，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人(rén)体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、张继是什么朝代的诗人怎么读，张继是什么朝代的诗人啊办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而(ér)得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身张继是什么朝代的诗人怎么读，张继是什么朝代的诗人啊(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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