60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的(de)各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部中国有几个党派，中国有几个党派组织发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张(zhāng)力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多(duō)人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四(sì)步(bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处中国有几个党派，中国有几个党派组织(chù)于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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