60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证雨伞能当太阳伞用吗，雨伞能当太阳伞用吗明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo雨伞能当太阳伞用吗，雨伞能当太阳伞用吗)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发(fā)的(de)香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天(tiān)生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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