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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放全的偏旁还有什么字，全的偏旁还有什么字再组词松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时周围时(shí)静(jìng)谧的，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自(zì)己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面全的偏旁还有什么字，全的偏旁还有什么字再组词的(de)世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择(zé)一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚(dù)子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天(tiān)缺少的(de)睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通气会(huì)，介绍(shào)《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据(jù)不同年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时。

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