60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的一种方法。得物上的东西是正品吗，得物上的东西是新的还是二手>

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在(得物上的东西是正品吗，得物上的东西是新的还是二手zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过(guò)切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人(rén)的(de)血压使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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