年轻(qīng)人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停(tíng)一停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防(fáng)心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调(diào)节(jié)血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的(de)作(zuò)用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于(yú)治(zhì)疗高血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改善微(wēi)循(xún)环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效是(shì)可以降低甘油三(sān)酯的(de)水平，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很多(duō)的作用，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经(jīng)常的食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病(bìng)情辨证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的(de)主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油(yóu1什么意思网络用语女生，211什么意思网络用语)脂(zhī)，富含二十(shí)碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的(de)主要成分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其(qí)中(zhōng)包括了体(tǐ)油、肝油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋(dàn)白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议(yì)一(yī)般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要(yào)的(de)营养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆(lù)地动物油、植物油含(hán)量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具1什么意思网络用语女生，211什么意思网络用语有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼(yú)油补(bǔ)充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯(chún)度(dù)，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不(bù)适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑(nǎo)传递(dì)信息(xī)的(de)功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的(de)生长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平(píng)衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症的几率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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