60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期商业用电多少钱一度 商业用电跟住宅用电有什么区别(qī)熬夜(yè)，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联(lián)着人(rén)体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已(yǐ)大(dà)商业用电多少钱一度 商业用电跟住宅用电有什么区别大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后商业用电多少钱一度 商业用电跟住宅用电有什么区别顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，然(rán)后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的(de)植(zhí)物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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