年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一(yī)停年(nián)轻(qīng)人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅(fǔ)助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂(zhī)，清(qīng)理血管，预(yù)防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘(gā俄罗斯女人能接受多少公分长度，俄罗斯人的尺寸是多少厘米n)油三酯的水平，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎也(yě)有一定的(de)作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病(bìng)，降低(dī)心脏病(bìng)的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体质等等(děng)很多的作(zuò)用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经(jīng)常的(de)食用对身体是(shì)有一(yī)定的好处。

　　同时它还(hái)能(néng)预(yù)防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花(huā)眼患者具(jù)有(yǒu)很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需(xū)要(yào)根据病情(qíng)辨证的不(bù)同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多(duō)脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成分比较高，它(tā)主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其(qí)主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一(yī)般成年人每天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般(bān)是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的(de)油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植(zhí)物(wù)油含量比较少，具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘(gān)油三(sān)脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼(yú)有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通(tōng)过服(fú)用鱼油补充剂(jì)来(lái)实(shí)现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重金(jīn)属的(de)问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择大型(xíng)食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植(zhí)物为食物(wù)来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼(yú)油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑(nǎo)传递信(xìn)息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿(ér)先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(hén俄罗斯女人能接受多少公分长度，俄罗斯人的尺寸是多少厘米g)有密(mì)切的(de)关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的(de)几率会明显提高。

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