60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以(为什么负负得正怎么推理，乘法为什么负负得正yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做(zuò)太(tài)激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　为什么负负得正怎么推理，乘法为什么负负得正 你需(xū)要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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