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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早苟以天下之大而从六国破亡之故事是又在六国下矣翻译，苟以天下之大而从六国古今异义7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体处于(yú)放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点(diǎn)是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部(bù)等多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只(zhǐ)是可能(néng)会(huì)影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的(de)，你会发觉(jué)这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的(de)，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对(duì)于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠(mián)管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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