镇关西是谁，镇关西是谁打死的trong>60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里的主要(yào)成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛(niú)角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让(ràng)人(rén)快(kuài)速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热(rè)或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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