年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久(jiǔ)要(yào)停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血(xuè)脂(zhī)、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功(gōng)效和(hé)作用

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓的作(zuò)用，对心脑血管疾(jí)病(bìng)具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于(yú)预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏病似乎也(yě)有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强(qiáng)体(tǐ)质(zhì)等等很多(duō)的(de)作用(yòng)，平时鱼(yú)油(yóu)好可(kě)以经常的食(shí)用对身(shēn)体是有一(yī)定的好(hǎo对角线相等的四边形是什么四边形，对角线相等的平行四边形是什么)处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的油脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分(fēn)比较(jiào)高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体(tǐ)内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了(le)对角线相等的四边形是什么四边形，对角线相等的平行四边形是什么体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄(shè)入(rù)，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指(zhǐ)南建(jiàn)议一般(bān)成年人每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油(yóu)，一般(bān)是从(cóng)多脂肪的鱼里面提(tí)出(chū)的油脂，它(tā)主(zhǔ)要的(de)营养(yǎng)特点是(shì)富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大(dà)脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压(yā)等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油(yóu)补充剂来(lái)实现，选购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少选择大(dà)型食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较低(dī)级，以植物为食(shí)物来源(yuán)，重金(jīn)属(shǔ)的(de)量比较少，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经(jīng)元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油(yóu)中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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