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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡(shuì)时(shí)周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入(rù)睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)苏州区号是多少到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要(yào)放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该(gāi)根据(jù)自身(shēn)情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精(jīng)神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神而苏州区号是多少饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息(xī)制度一(yī)般学(xué)校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能(néng)考第(dì)一名有(yǒu)一部(bù)分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么(me)你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻(wén)通气会(huì)，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发(fā)展特(tè)点，小(x苏州区号是多少iǎo)学(xué)生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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