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中(zhōng)考立(lì)定跳远(yuǎn)满(mǎn)分(fēn)多少(shǎo)米2023，中考立定跳远男生评(píng)分标准2022

　　中考立定(dìng)跳远男生满分2.5米，女生(shēng)满分(fēn)2.02米。

　　中考体育(yù)各地市的评分(fēn)标(biāo)准略有不同，具(jù)体以各省各学校为准。

中(zhōng)考立定跳远成绩(jì)标准

　　男生(shēng)标准：

　　及格（60分(f风雨兼程下一句是什么持之以恒意思，风雨兼程下一句是什么这一生ēn)）：185厘(lí)米；

　　良好（80分）：225厘(lí)米；

　　优秀（90分）：240厘米；

　　满分（100分(fēn)）：250厘米。

　　女生(shēng)标(biāo)准：

　　及格（60分）：146厘米；

　　良好（80分）：176厘米；

　　优(yōu)秀（90分）：190厘米；

　　满分（100分）：202厘(lí)米(mǐ)。

立定跳远(yuǎn)练习方(fāng)法

　　1、挺(tǐng)身跳：原(yuán)地屈膝开始跳(t风雨兼程下一句是什么持之以恒意思，风雨兼程下一句是什么这一生iào)，空中做直(zhí)腿挺(tǐng)身(shēn)动作，髋关(guān)节完全打开(kāi)，做出(chū)背弓(gōng)动(dòng)作，落地(dì)时屈(qū)膝缓(huǎn)冲。

　　2、单足(zú)跳前进(jìn)练习：一般采用左(zuǒ)（右）去右（左）来的方法进(jìn)行练习，距离控(kòng)制在25－30米左右，完成3－4组。

　　3、收腹跳练(liàn)习：从原地直(zhí)立(lì)开始(shǐ)起跳，空(kōng)中做屈腿抱膝(xī)动作或双手在腿(tuǐ)前击掌，落(luò)地时一(yī)定要屈膝缓(huǎn)冲。

　　逐渐(jiàn)发展(zhǎn)到(dào)越过一(yī)定高(gāo)度兼远(yuǎn)度或(huò)一(yī)定远度兼高度的栏架。

　　4、跳台(tái)阶：两手背(bèi)在身后(hòu)，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量(liàng)做连续跳台(tái)阶动作(zuò)。

　　一次可跳20～30个台阶，重(zhòng)复3～4组。

　　力量是提高(gāo)立定跳远成绩的(de)基础，但没有合理的(de)技术，力(lì)量的作用也无法充分(fēn)体现(xiàn)，两(liǎng)者是相(xiāng)辅相成的。

　　因此，在进行(xíng)腿部力量(liàng)练习的同时(shí)，必(bì)须改进立定(dìng)跳(tiào)远技(jì)术。