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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么(me)如何(hé)才能做(zuò)到这4小(xiǎ模棱两可是什么意思 模棱两可的人心机重吗o)时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上(shàng)不能(néng)进入深度(dù)睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规(guī)范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的(de)模棱两可是什么意思 模棱两可的人心机重吗，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根据(jù)自身情况(kuàng)来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃(chī)得太饱(bǎo)，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不(bù)太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻(duàn)炼(liàn)，比如早(zǎo)起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课(kè)间操，你(nǐ)都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一(yī)名有一(yī)部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可(kě)以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的时(shí)间(jiān)是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的(de)睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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