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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失(shī)的(de)精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)1美国总统奥巴马几岁1点至早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范你的作息表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二(èr)点是(shì)良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入(rù)睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是(shì)不(bù)合(hé)适的(de)。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体(tǐ)处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫(pò)到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况(kuàng)来选择(zé)一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有(yǒu)助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。美国总统奥巴马几岁ht: 24px;'>美国总统奥巴马几岁>

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关(guān)重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据(jù)不(bù)同年世卖(mài)龄(líng)段学(xué)拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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