60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于(yú香炉里面放什么东西插香 香炉里面可以放大米吗)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要(yào)成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故(gù)又(yòu)有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用牛角等天(tiān)然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不(bù)错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些(xiē)天香炉里面放什么东西插香 香炉里面可以放大米吗(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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