3、收腹跳练(liàn)习：从(cóng)原地(dì)生乎吾前其闻道也固先乎吾翻译句式，生乎吾前其闻道也固先乎吾翻译成现代汉语直(zhí)立开始起跳，空中做屈腿(tuǐ)抱膝动作或(huò)双手在腿前击掌(zhǎng)，落地时一定(dìng)要屈膝缓冲。

　　逐渐发展到越过一定高度兼远(yuǎn)度或一(yī)定远度(dù)兼高度(dù)的栏架。

　　4、跳(tiào)台(tái)阶：两手(shǒu)背在身后，两脚(jiǎo)平(píng)行开立(lì)，屈膝半蹲，用前(qián)脚掌力量做连续跳台阶动作。

　　一次可跳20～30个台阶，重(zhòng)复(fù)3～4组(zǔ)。

　　力量是提高立定(dìng)跳(tiào)远成绩的(de)基础(chǔ)，但(dàn)没有合(hé)理(lǐ)的技术，力(lì)量的(de)作用(yòng)也无法充分体现，两(liǎng)者是相辅相成的。

　　因(yīn)此，在进行腿(tuǐ)部力量(liàng)练习的同时，必(bì)须改(gǎi)进立定跳远(yuǎn)技术。

2022年中(zhōng)考立(lì)定跳(tiào)远标(biāo)准(zhǔn)是多少分呢？

　　2022年拦大中(zhōng)考立定(dìng)跳远评分标准(zhǔn)（各地略有不(bù)同，仅供参考）。

　　1、男生立定跳远的标准：　　

　　及格（60分(fēn)）：185厘米。

　　良(liáng)好（80分(fēn)）：225厘米。

　　优秀（90分）：240厘米。

　　满(mǎn)分没银（100分）：250厘(lí)米(mǐ)。

　　2、女(nǚ)生立(lì)定跳远的(de)标准：枯(kū)衡宴

　　及格（60分）：146厘米。

　　良好(hǎo)（80分(fēn)）：176厘米。

　　优秀（90分(fēn)）：190厘(lí)米。

　　满分（100分）：202厘米。

　　体育考(kǎo)试结构和分值：

　　体(tǐ)育考试采用(yòng)“1+1"的(de)方式，即一个必考(kǎo)科目+一个选考科目(mù)。

　　2021年(nián)深圳市初中毕业生升(shēng)学体(tǐ)育(yù)成绩（总分）取必(bì)考(kǎo)科目和选(xuǎn)考科目两科考试成绩得(dé)分(fēn)的(de)平均(jūn)分，平均分超过100分(fēn)的(de)按100分(fēn)计(jì)。

　　初中毕业生升学体育(yù)考试成绩按0.5的权(quán)重(zhòng)计入(rù)其(qí)中考考试总(z生乎吾前其闻道也固先乎吾翻译句式，生乎吾前其闻道也固先乎吾翻译成现代汉语ǒng)成绩(jì)。

　　体(tǐ)育满(mǎn)分为50分。

　　分(fēn)分易得，分分珍贵(guì)，对于目标(biāo)冲刺名校(xiào)的同学来说，体(tǐ)育(yù)真的(de)要尽力做到不丢(diū)分(fēn)。

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