60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重祈使句例子英语，祈使句例子10个要的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠(mián)香薰也是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以祈使句例子英语，祈使句例子10个(yǐ)进入深眠状态。

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