十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱10002是什么电话啊 10002是哪个学校代码导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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