年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停(tíng)一停年(nián)轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅(fǔ)助(zhù)改善(shàn)记(jì)忆、预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具有很(hěn)好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病，目(fe2o3是什么化学元素mù)前确(què)切的疗效是可(kě)以降低(dī)甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可(kě)以预(yù)防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健(jiàn)增强体质(zhì)等(děng)等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食(shí)用对身体是有一定的(de)好处(chù)。

　　同时它(tā)还能预防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的(de)保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病(bìng)情辨(biàn)证(zhèng)的(de)不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较(jiào)高，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内(nèi)全(quán)部油的(de)一个(gè)统称(chēng)，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素(sù)以及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼(yú)里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的(de)多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实(shí)现，选购时要注意(yì)纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)fe2o3是什么化学元素增加神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功(gōng)能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞的(de)生长发育，让婴儿先(xiān)天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以提高(gāo)青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系(xì)，当血(xuè)液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高。

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