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年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具(jù)有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病具有(yǒu)很好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以(yǐ)用于治疗高血压(yā)，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血(xuè)管疾(jí)病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低(dī)甘(gān)油(yóu)三酯的(de)水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的(de)作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提(tí)高免疫力(lì)保健(jiàn)增强体质等(děng)等很多的(de)作用，平时鱼(yú)油(yóu)好可(kě)以经常(cháng)的(de)食用(yòng)对身(shēn)体是有一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还能(néng)预防关节炎，改善(shàn)记忆(yì)，维(wéi)护视(shì)网(wǎng)膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具(jù)有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也(yě)需要根据(jù)病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全(quán)部油的一个统称(chēng)，其中包括(kuò)了(le)体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘油(yóu)三(sān)脂(zhī)、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便(biàn)可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油(yóu)很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指(zhǐ)南建(jiàn)议一(yī)般(bān)成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提(tí)出(chū)的(de)油脂(zhī)，它(tā)主要的(de)营养特(tè)点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油含量比较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的大(dà)脑和视(shì)网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要是降低(dī)甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到(dào)重金属的问题，尽量(liàng)少选择(zé)大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物(wù)来源(yuán)，重金(jīn)属的量比较少，相(xiāng)对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力梭子蟹什么时候上市，舟山梭子蟹什么时候上市(lì)衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并(bìng)增加神(shén)经(jīng)元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年(nián)的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　梭子蟹什么时候上市，舟山梭子蟹什么时候上市e-height: 24px;'>梭子蟹什么时候上市，舟山梭子蟹什么时候上市4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的(de)几率(lǜ)会明显(xiǎn)提高。

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