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60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的(d做出贡献，做出贡献与作出贡献的区别在哪e)窍门

　　 一做出贡献，做出贡献与作出贡献的区别在哪(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不(bù)可做太激(jī)烈(liè)的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态(tài)。

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