年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人可以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改善记忆(yì)、预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心(xīn)脑血管疾病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环(huán)，用于预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等(děng)等很多(duō)的作(zuò)用，平时(shí)鱼油好可(kě)以经(jīng)常的食用对身体(tǐ)是(shì)有一(yī)定(dìng)的好处(chù)。

　　同时(shí)它还(hái)能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花(huā)眼患(huàn)者具(jù)有很好的(de)保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据(jù)病情辨证的不同在(zài)医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(z一句话气死嫉妒你的人，嫉妒心太重的人一般是怎样的人hī)肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的(de)主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全(quán)部油的一(yī)个统称，其中包(bāo)括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等。

　一句话气死嫉妒你的人，嫉妒心太重的人一般是怎样的人;'>一句话气死嫉妒你的人，嫉妒心太重的人一般是怎样的人　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便(biàn)可获(huò)得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的(de)饮食结构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入(rù)，由(yóu)于鱼油很(hěn)容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的营(yíng)养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的(de)不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血(xuè)压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用(yòng)鱼(yú)油补充(chōng)剂来(lái)实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比较低级，以植物为(wèi)食物(wù)来(lái)源，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元(yuán)突(tū)起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的(de)生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而(ér)且(qiě)可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密切的关系，当血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生(shēng)轻中度忧(yōu)郁症的(de)几率(lǜ)会明显提(tí)高。

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