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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需(xū)要(yào)我们(men)熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不(bù)在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易(yì)使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国(guó)一(yī)名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大(dà)家(jiā)1天(tiān)最好(hǎo)能(néng)做2次，练习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流(liú)动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据自身(shēn)情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　复活的作者是谁，复活的作者是谁　你课上困了(le)，就(jiù)紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么(me)你(nǐ)就干什么(me)。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分(fēn)之一的(de)时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健康起着至(zhì)关重要(yào)的(de)作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身(shēn)心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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