年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多(duō)久要停一(yī)停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预(yù)防心脑血管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可以改善(shàn)微(wēi)循环，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管疾(jí)病，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力保健增强体(tǐ)质等等很多的作(zuò)用，平时(shí)鱼(yú)油(yóu)好(hǎo)可以经常的食(shí)用对(duì)身(shēn)体是(shì)有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预防(fáng)关节(jié)炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼(yǎn)患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾(jí)病也(yě)需要根据(jù)病情辨(biàn)证的不同在(zài)医生指导下(xià)调理。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营(yíng)养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体内全(quán)部油的一个统(tǒng)称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可(kě)获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国(guó)人的(de)饮(yǐn)食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄(shè)入，由(yóu)于(yú)乌克兰人口多少亿人2022，乌克兰有多少人口2020鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南(nán)建(jiàn)议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含(hán)ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动(dòng)物(wù)油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大(dà)脑(nǎo)和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主要是(shì)降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心(xīn)脏病、防(fáng)治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通过服(fú)用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时(shí)要(yào)注意纯度(dù)，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少(shǎo)选(xuǎn)择(zé)大(dà)型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来源(yuán)，重金(jīn)属(shǔ)的量(liàng)比较(jiào)少，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力(lì)衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神(shén)经元突起，加强大脑传(chuán)递(dì)信(xìn)息的功能，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿(ér)先天更加聪明(míng)，而且(q乌克兰人口多少亿人2022，乌克兰有多少人口2020iě)可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低(dī)时，发生轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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