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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学(xué)生(shēng)吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最(zuì)基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继而(ér)产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8苟以天下之大而从六国破亡之故事是又在六国下矣翻译，苟以天下之大而从六国古今异义”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们(men)应(yīng)该根(gēn)据自身情况来选择(zé)一个(gè)适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部(bù)分原(yuán)因(yīn)是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么(me)时(shí)候(hòu)起床都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的(de)时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气(qì)会，介绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要(yào)求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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