60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在(zài)于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙(gài)质，可(kě)适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要(yào)成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　119出警收费吗 119出警收费标准是多少　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一(yī)大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷(qǐ119出警收费吗 119出警收费标准是多少ng)搜陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处(chù)于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态。

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