年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善记忆、预(yù)防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血(xuè)管，预防血栓的(de)作用，对(duì)心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于(yú)治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循(xún)环(huán)，用(yòng)于预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确切(qiè)的疗效是可以降(jiàng)低(dī)甘(gān)油三酯的水平，对这种心(xīn)脏(zàng)病似乎(hū)也有一定的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病(bìng)的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免疫力保健增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好(hǎo)可(kě)以经常的食(shí)用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还(hái)能预(yù)俄罗斯会被美国耗死吗，俄罗斯会被美国搞垮吗防关节炎(yán)，改善记(jì)忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花眼患者(zhě)具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需(xū)要根(gēn)据(jù)病情辨证(zhèng)的(de)不同(tóng)在医生指俄罗斯会被美国耗死吗，俄罗斯会被美国搞垮吗导下调理。

鱼(yú)油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼(yú)类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一(yī)个统(tǒng)称，其(qí)中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南(nán)建议(yì)一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一般是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含(hán)ω-3系的(de)不(bù)饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂(zhī)，主要(yào)是降低甘(gān)油(yóu)三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的(de)问题，尽量少(shǎo)选择(zé)大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较低级，以植物为食(shí)物(wù)来源，重金属(shǔ)的(de)量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加(jiā)强大脑传(chuán)递信息的功(gōng)能，不仅参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞(bāo)的生长发育(yù)，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以(yǐ)提高青少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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