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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用(吴亦凡现在在哪里关着yòng)多(duō)久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有吴亦凡现在在哪里关着降血脂、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓(shuān)的(de)作用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血(xuè)症(zhèng)，可以改善微循环(huán)，用于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前(qián)确切的疗效(xiào)是可(kě)以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的水平，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作用，可(kě)以(yǐ)预防心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在(zài)医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成(chéng)分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体内全部油的一(yī)个(gè)统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国(guó)人的(de)饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义(yì)就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸(suān)陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和(hé)视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压(yā)等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的(de)鱼，选择吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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