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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑料酒可以用白酒替代吗，料酒可以用白酒替代吗、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的(de)香味(wèi)都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不料酒可以用白酒替代吗，料酒可以用白酒替代吗(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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