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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整为什么福建女人不能娶自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点(di为什么福建女人不能娶ǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)很可(kě)能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范你的作息表，做(zuò)到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡前(qián)身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人(rén)生(shēng)活(huó)压力(lì)大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采(cǎi)用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择(zé)一个适合自(zì)己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部(bù)分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对(duì)于(yú)人(rén)体(tǐ)健(jiàn)康起着至关(guān)重要的作(zuò)用(yòng)，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还(hái)要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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