60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释(shì)放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人(rén)体的(de)各(gè)个(gè)部位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍家雀是国家几级保护动物 大山雀是国家二级保护动物吗于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意家雀是国家几级保护动物 大山雀是国家二级保护动物吗蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。家雀是国家几级保护动物 大山雀是国家二级保护动物吗

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择(zé)，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的(de)血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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