60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的(d化妆品条码697开头是什么成分，条形码697开头代表什么标准e)保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床化妆品条码697开头是什么成分，条形码697开头代表什么标准之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼(hū)吸(xī)频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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