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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠(mián)4小时(shí)提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是(shì)不(bù)合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己(jǐ)的(de)睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后(hòu观音山上观山水下联是什么，观音山有下联了获奖名单)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六(liù)点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

观音山上观山水下联是什么，观音山有下联了获奖名单　　总的来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他(tā)能(néng)考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原因是他(tā)有(yǒu)良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他(tā)，他干(gàn)什么你就(jiù)干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的(de)自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时(shí)间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对(duì)于人(rén)体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍(pāi)配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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