60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的(de)那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充朝受命夕饮冰出处，朝受命夕饮冰昼无为夜难眠什么意思盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不(bù)用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意朝受命夕饮冰出处，朝受命夕饮冰昼无为夜难眠什么意思在降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律(lǜ)的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态(tài)。

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