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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以宁缺毋滥愿遇良人什么意思，各位看官 皆遇良人什么意思看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如(rú)果(gu宁缺毋滥愿遇良人什么意思，各位看官 皆遇良人什么意思ǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一(yī)点(diǎn)是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可(kě)能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你(nǐ)的(de)作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我(wǒ)为(wèi)大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力(lì)大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身(shēn)情况来(lái)选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯(fàn)困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每(měi)个(gè)班(bān)级(jí)都有第(dì)一名(míng)，他能考(kǎo)第一(yī)名有(yǒu)一部(bù)分原(yuán)因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡(shuì)眠是(shì)生命的(de)需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人(rén)体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达(dá宁缺毋滥愿遇良人什么意思，各位看官 皆遇良人什么意思)到8小时。

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