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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一(yī)天各器官(guān)排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺(cì)激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多个器官(guān)至圣指儒家哪位代表人物是哪位圣人呢，至圣指儒家哪位代表人物是哪位圣人的称号，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采用至圣指儒家哪位代表人物是哪位圣人呢，至圣指儒家哪位代表人物是哪位圣人的称号；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适(shì)合(hé)你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中(z至圣指儒家哪位代表人物是哪位圣人呢，至圣指儒家哪位代表人物是哪位圣人的称号hōng)有(yǒu)三分(fēn)之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关重要的(de)作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠(qiàn)债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身(shēn)心发展特(tè)点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时(shí)。

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