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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴(bā)排(pái)毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们(men)熟(shú)睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减(ji冷水下锅玉米煮多长时间才能熟，玉米冷水下锅要煮多久才熟ǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧(wò)时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选(xuǎn)择一(yī)个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是(shì)他有良(liáng)好(hǎo)的习(xí冷水下锅玉米煮多长时间才能熟，玉米冷水下锅要煮多久才熟)惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的(de)自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于(yú)最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每(měi)天(tiān)缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时。

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