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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

娱乐圈睡得最多的女星，娱乐圈中睡男人最多的女明星　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是(shì)需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太(tài)多，并且(qiě)不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动(dòng)，让自(zì)己产(chǎn)生(shēng)疲劳(láo)感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度睡(shuì娱乐圈睡得最多的女星，娱乐圈中睡男人最多的女明星)眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最(zu娱乐圈睡得最多的女星，娱乐圈中睡男人最多的女明星ì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选择(zé)一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常(cháng)用脑(nǎo)，营养和(hé)能(néng)量应充足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都有硬(yìng)性(xìng)规定(dìng)，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参(cān)加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意(yì)力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能(néng)考第一(yī)名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠(mián)质量对(duì)于(yú)人(rén)体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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