年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一停(tíng)年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预防心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有什么功(gōng)效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很好(hǎo)的(de)辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水平，对这(zhè)种心脏病(bìng)似(shì)乎(hū)也有(yǒu)一(yī)定(dìng)的作用，可以(yǐ)预(yù)防(fáng)心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险。

　　还(hái)有提(tí)高免疫力保健增强体质等等很(hěn)多的作用(yòng)，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常的食(shí)用(yòng)对身体是(shì)有一定的好处(chù)。

　　同时它还(hái)能(néng)预防关节炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼(yǎn)患者具有很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病也(yě)需(xū)要根据病情辨证的不同在医(yī)生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要(yào)成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一(yī2023年石油会暴涨吗，今日油价格表)个(gè)统称(chēng)，其(qí)中包括了(le)体油、肝油(yóu)和(hé)脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素(sù)以及蛋(dàn)白质(zhì)降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多(duō)脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油(yóu)很容(róng)易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一(yī)般成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾名思(sī)义就(jiù)是鱼里面的油，一般(bān)是从多(duō)脂肪的鱼里面提(tí)出(chū)的(de)油脂，它主要(yào)的营(yíng)养特(tè)点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油(yóu)含(hán)量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预防心(xīn)脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要(yào)注意纯度(dù)，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链(liàn)比较低级，以植物为食(shí)物(wù)来源，重(zhòng)金属的量比较(jiào)少，相对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼(yú)油不适合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结(jié)石(shí)人群不适合(hé)吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经(jīng)2023年石油会暴涨吗，今日油价格表元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天更(gèng)加聪明(míng)，而且(qiě)可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率(lǜ)会(huì)明(míng)显提高。

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