年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什(shén河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖)么(me)功效和作用

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具有很好(hǎo)的辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体(tǐ)质(zhì)等(děng)等很多(duō)的作用，平时(shí)鱼(yú)油好可以经(jīng)常(cháng)的(de)食用(yòng)对身体是(shì)有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关(guān)节炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴(chī)呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病也(yě)需(xū)要(yào)根据病情(qíng)辨证的不(bù)同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多(duō)脂鱼类中提(tí)取的(de)油脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营(yíng)养成分(fēn)比较高(gāo)，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的(de)主要成(chéng)分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建(jiàn)议(yì)一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是(shì)鱼里面的油，一般(bān)是从(cóng)多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎ河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖ng)膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还(hái)有预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来(lái)实(shí)现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的(de)鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物链比较低级(jí)，以植(zhí)物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑(nǎo)细胞(bāo)功(gōng)能，并增加神经元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑传递信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的(de)生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提(tí)高(gāo)青少年(nián)的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关(guān)系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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