60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前山登绝顶我为峰全诗李白，最霸气的十首诗

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的(de)主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动(dòng)，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè山登绝顶我为峰全诗李白，最霸气的十首诗)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的(de)张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来(lái)说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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