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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做(zuò)到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。郭晶晶一胎为什么选择鬼节生，郭晶晶一胎什么时候出生的

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才(cái)能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容(róng)易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比(bǐ)较(jiào)柔和(hé)的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练(郭晶晶一胎为什么选择鬼节生，郭晶晶一胎什么时候出生的liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在(zài)肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易(yì)打不(bù)起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一(yī)名(míng)，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部(bù)分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么(me)你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康起着至关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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