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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài儿童兴趣班有哪些项目排名，十大最无用的兴趣班)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排(pái)毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做(zuò)到这(zhè)4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡(shuì)眠(mián)很(hěn)可(kě)能(néng)是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证(zhèng)在你入(rù)睡时(shí)周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)儿童兴趣班有哪些项目排名，十大最无用的兴趣班身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的(de)喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比(bǐ)较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太(tài)饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不(bù)能(néng)为(wèi)了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息(xī)制度(dù)一般学校(xiào)都(dōu)有硬性(xìng)规定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力(lì)，这(zhè)也(yě)有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一(yī)名，他(tā)能考第一(yī)名有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关(guān)重(zhòng)要的(de)作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身(shēn)心发展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡(shuì)儿童兴趣班有哪些项目排名，十大最无用的兴趣班眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时(shí)。

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