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　　瑜伽属(shǔ)于有(yǒu)氧运动(dòng)，调理呼吸，也能够起到(dào)减肥，排毒(dú)，养颜，延缓(huǎn)衰老(lǎo)，修身塑(sù)形(xíng)等作(zuò)用。

　　女性(xìng)练习瑜(yú)伽可(kě)以使(shǐ)身体更加柔软(ruǎn)，身体素质更好，心情愉悦，精神饱满，精力(lì)充沛，提(tí)高身体协调能(néng)力和(hé)平衡能力(lì)，强身健体，舒筋活络从而提(tí)高(gāo)性功能。

　　患(huàn)者在日常生活中应(yīng)多注意休息(xī)，避免熬夜(yè)，戒烟(yān)戒酒。

瑜(yú)伽的好(hǎo)处与功效有哪些

　　促(cù)进血液循环，氧气是(shì)人体(tǐ)细胞的生命(mìng)之源(yuán)，它可以治(zhì)疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组(zǔ)织的强度与活力。

　　血液(yè)则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动(dòng)例(lì)如(rú)瑜伽可(kě)以提高(gāo)心(xīn)跳速度，从而(ér)加快带氧血液的循环。

　　除(chú)此(cǐ)之外，瑜(yú)伽亦有(yǒu)助血液(yè)流向(xiàng)身体(tǐ)里经常被忽略的(de)部位，例(lì)如关节(jié)、结连(lián)组织及体内(nèi)器官等。

　　而某些瑜伽姿势(shì)例如延(yán)展、扭转、后抑和(hé)收紧肌肉等，亦有(yǒu)发送(sòng)信号(hào)功能(néng)，让身体传送血液(yè)至这些特定(dìng)部(bù)分。

　　排毒(dú)，我们四周充斥(chì)着不同毒素，无论是空气(qì)、食物(wù)及水中都蕴藏(cáng)着大量毒(dú)素。

　　幸好人类的身体懂得透过皮(pí)肤(fū)、呼吸、血液和排泄器官，自行排清(qīng)毒素(sù)。

　　当您(nín)练习大部分(fēn)瑜伽(gā)课(kè)堂时，通常都(dōu)会(huì)汗流浃背，此时体(tǐ)内毒素可借着(zhe)皮肤排(pái)出体(tǐ)外。

　　课(kè)堂当中，您亦可练(liàn)习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会(huì)加快，这(zhè)将有助促(cù)进血液(yè)循(xún)环(huán)。

　　此外(wài)，您(nín)更(gèng)可透过扭转和(hé)弯曲等姿(zī)势，按摩及刺激部分(fēn)具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜(yú)伽，有助排(pái)出体内毒素。

　　提(tí)升(shēng)力量(liàng)及柔韧度，大(dà)部分(fēn)人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练(liàn)，才能达(dá)致理想的健身效果。

　　纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效(xiào)更为显著，因(yīn)为瑜伽是一种(zhǒng)既自然又全面的(de)健身方式。

　　每一(yī)种(zhǒng)瑜伽式(shì)子，都拥有千百年历史，它能强化及延(yán)展体内结连(lián)组织。

　　无论您的身体是柔软或(huò)僵硬、虚弱或强(qiáng)壮，瑜(yú)伽都(dōu)能(néng)改善您体格和心灵，有助改善身体状况。

　　舒缓压力，若(ruò)未能(néng)好好舒缓日常生活压力(lì)，或许会导致身(shēn)体出现严重疾(jí)病。

　　定期练习瑜伽，可令(lìng)身(shēn)体(tǐ)和心灵重拾平静，同时(shí)有(yǒu)助(zhù)改善免疫系统(tǒng)，将因压力而构成的毒(dú)素排出(chū)体外，是您经(jīng)过一(yī)天疲累工作后的(de)最(zuì)佳「治疗」良方(fāng)。

瑜伽有什么好处和坏处

　　第一，瑜伽能平心(xīn)静气(qì)，改(gǎi)善不(bù)良情绪(xù)，同时还能够增(zēng)强机体的抵抗(kàng)力预防风险。

　　第二，如果经(jīng)常感冒(mào)发烧(shāo)可(kě)以试一试瑜伽，通过(guò)瑜伽发汗达到排除毒素增强抵抗力(lì)的作用(yòng)。

　　第三(sān)，瑜伽能调整身体(tǐ)机能，多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好(hǎo)的状态(tài)，使(shǐ)人的精(jīng)神饱(bǎo)满(mǎn)活(huó)力十足，多练习(xí)瑜伽，还(hái)能改(gǎi)善体型，使具(jù)有气质，瑜(yú)伽还能纠正不良的体态改善肌肉(ròu)和骨骼的(de)状况，所以练瑜伽(gā)的好(hǎo)处是(shì)非常的多的(de)，还(hái)能增加血液(yè)循环，修复(fù)单亲家庭是什么意思受损(sǔn)组织，使身体组织得(dé)到(dào)充(chōng)分的营养。

　　能够(gòu)集中注(zhù)意力是学生及高压力人(rén)群提高学(xué)习(xí)和工(gōng)作效率的最佳休息法、锻炼法。

　　坏处有(yǒu)哪些呢，一(yī)就是进入老年(nián)后关节退化(huà)严重且这类人群多有(yǒu)骨(gǔ)质疏(shū)松(sōng)或者高血压等疾病，不宜参加需要倒立弯(wān)腰的(de)项目的瑜伽会很容易受伤。

　　第二(èr)是(shì)瑜伽的一些基本动作中，许多都要用到(dào)颈部腰椎部可能会(huì)导致(zhì)相关(guān)的疾(jí)病。

　　第三是瑜伽的动(dòng)作需要摆位(wèi)肢体伸展扭转，这个过程中能可能导致末(mò)梢血流(liú)减少，更容易导致(zhì)血液(yè)凝固严重，引发心(xīn)脏的血(xuè)管疾病(bìng)。

瑜伽要练多久才(cái)能看到(dào)效果

　　瑜伽不是快速减肥的最佳选(xuǎn)择。

　　瑜伽有许多(duō)功(gōng)能(néng)。

单亲家庭是什么意思　　减肥只是瑜(yú)伽的附带(dài)作用。

　　有些人积极(jí)调整饮食结构，每天(tiān)安排合理的(de)有氧和无氧训练，最后(hòu)加上瑜(yú)伽(gā)，减(jiǎn)肥效果自然会很快。

　　有些人下(xià)班后只练习几分钟瑜伽，然后吃吃喝喝其他丝毫没有任何改(gǎi)变(biàn)，那么请不要告(gào)诉别(bié)人瑜伽减不了肥。

　　瑜伽(gā)究竟可不可(kě)以瘦？参考(kǎo)答案是能，只要你把瑜伽完全融入你的生活(huó)，在饮食、休(xiū)息和锻炼(liàn)方面做出积极(jí)健康的(de)改变，不管时间长短，你肯定会(huì)不知(zhī)不觉地健康减肥。

　　一项研究表明，瑜伽课可以(yǐ)显著减轻(qīng)精神(shén)病院患者的压力(lì)、焦(jiāo)虑(lǜ)、抑郁、愤(fèn)怒(nù)、敌意和疲劳(láo)。

　　也就是说(shuō)，如果(guǒ)你的目(mù)标是放(fàng)松，在(zài)一堂充满活(huó)力(lì)的瑜伽课之后，你真的可以达(dá)到(dào)一(yī)个很(hěn)好(hǎo)的(de)放松效果。

　　假如你因(yīn)为压力导(dǎo)致睡(shuì)眠质量非常(cháng)差，那么每天睡(shuì)前10分钟的瑜(yú)伽，也能够有(yǒu)效地促(cù)进助你酣眠。

练瑜伽要准备哪(nǎ)些东西(xī)

　　瑜伽服，瑜伽动作(zuò)多是拉伸动作(zuò)，在选购瑜伽服时(shí)，应(yīng)优先选(xuǎn)择宽松的，不会影响(xiǎng)到动作伸展的(de)。

　　另外，需要注意的是(shì)，要选择吸湿排汗效果(guǒ)好的瑜(yú)伽(gā)服。

　　瑜伽垫，瑜(yú)伽(gā)垫的使用能防止膝(xī)盖、手部、脚部受(shòu)伤，在练习瑜伽前，就应(yīng)先(xiān)选购(gòu)好瑜伽垫。

　　选购(gòu)时，注意(yì)测试(shì)它的弹性、耐压(yā)性(xìng)，并仔细查看是否有裂纹(wén)，是否有(yǒu)污垢，是否会(huì)掉色(sè)等(děng)。

　　如果存在(zài)质(zhì)量问题(tí)，最好不要(yào)购买。

　　瑜伽绳(shéng)，瑜伽(gā)绳，又叫瑜伽伸展(zhǎn)带，可以帮助初学者完(wán)成部分难以完成的动(dòng)作。

　　在选购时(shí)，需要测试其弹性，尽量选弹性好(hǎo)。

　　瑜(yú)伽球，瑜伽球(qiú)多用PVC材质制成，只要充好气就能正常(cháng)使用。

　　在练习瑜伽(gā)过程(chéng)中，经(jīng)常会用到(dào)瑜伽球(qiú)，所以，要购买(mǎi)。

　　购买时，若为男性，应选(xuǎn)大(dà)一点的，若为女性，应选(xuǎn)小一点，因(yīn)为这样才与自(zì)身身形相符合。

　　干净毛巾，如果家中没有(yǒu)干净的毛巾(jīn)，要(yào)重(zhòng)新选购，因为(wèi)毛巾是(shì)必备(bèi)的用品之一，可以(yǐ)用于擦干(gàn)和保持身体洁净，对经常会出汗(hàn)的瑜伽练习(xí)者来(lái)说(shuō)有好处。

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