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中(zhōng)考立定跳远满分多少(shǎo)米(mǐ)2023，中考立定跳远男生评分标准2022

　　中考体育各地市的评分标准(zhǔn)略有不同(tóng)，具体以各省各学校为准。

　　男生标准：

　　及格（60分）：185厘米；

　　良(liáng)好（80分）：225厘米；

　　优秀（90分）：240厘米(mǐ)；

　　满分(fēn)（100分）：250厘米。

　　女(nǚ)生标准：

　　及格（60分(fēn)）：146厘米；

　　良好（80分）：176厘(lí)米；

　　优秀（90分）：190厘米；

　　满分（100分）：202厘米。

　　1、挺身跳：原地屈膝(xī)开始跳，空(kōng)中做(zuò)直腿挺身动(dòng)作，髋关节(jié)完全(quán)打开，做出(chū)背弓动(dòng)作，落(luò)地时屈膝缓冲。

　　2、单足跳(tiào)前进练习：一般采用左（右(yòu)）去(qù)右（左）来的(de)方法进行(xíng)练习，距(jù)离控(kòng)制在25－30米左右，完成3－4组。

　　3、收腹跳(tiào)练习：从(cóng)原(yuán)地直立开始起跳，空中(zhōng)做屈(qū)腿抱膝(xī)动作或双(shuāng)手在(zài)腿前击掌，落地时一定要(yào)屈膝(xī)缓冲。

　　逐(zhú)渐(jiàn)发展到越过一定高(gāo)度兼远度或(huò)一定远度(dù)兼高度的(de)栏架。

　　4、跳台阶：两手背(bèi)在身后(hòu)，两脚平行(xíng)开立(lì)，屈膝半蹲，用(yòng)前脚掌力量(liàng)做连续(xù)跳台阶动作。

　　一次(cì)可跳20～30个(gè)台阶，重复3～4组。

　　力(lì)量是(shì)提高立定(dìng)跳(tiào)远成绩的基础，但没有合理的技术(shù)，力量的作用也无法充分体现，两(liǎng)者是(shì)相辅相(xiāng)成(chéng)的。